你有没有遇到这种情况，经常没到吃饭时间就饿了，吃完没多久又饿了，越控制越想吃东西，这种“假饿”感从哪来？其实，食物消化的速度和其营养成分以及个人饮食习惯密切相关，也决定了饭后饿得快不快。
那么怎么改善这种饥饿感，回归正常的饮食时间呢？
1、选择高纤维、低脂肪的食物。
蔬菜、菌类、水果、粗杂粮等纤维含量高的食物，能充实肠胃，让人产生较强的饱腹感。低脂肪的食物，如鱼、虾、鸡等白肉，或是瘦的红肉，都含有较低的脂肪和很高的蛋白质，令饱腹感持续时间变长。
2、两餐之间吃点零食。
一天中有两个时间点可加餐，一个是上午10点半左右，这时人体新陈代谢速度变快，另一个是16点左右，这时体内葡萄糖含量已经降低。选择一些低能量、有饱腹感的零食，如牛奶、酸奶或坚果，能预防饥饿，控制食欲。
3、改变进餐顺序。
先吃新鲜水果，然后喝一小碗开胃汤，再吃蔬菜类菜肴，把胃填充一部分。这时再上主食，最后上鱼肉类菜肴。既能保证摄入充足的膳食纤维，又能避免油脂等过量，保证膳食平衡。
4、放慢吃饭速度。
而细嚼慢咽能延长用餐时间，刺激饱腹感神经中枢，反馈给大脑“我已经饱了”的信号。
5、三餐定时定量。
一般情况下，早餐在6:30-8:30，午餐11:30-13:30，晚餐18:00-20:00。人在进食时，消化系统会被调动起来，分泌消化液。长期如此，大脑和肠胃都会开启记忆功能，到了饭点就工作。如果这时不吃东西，很容易造成胃炎等胃肠道疾病。而且时间乱了，消化系统不知道什么时间该工作，饥饱的开关就更难控制。
当然，如果以上5点你都做到了，但还是经常有饥饿感，那么可能就要注意啦，有必要到医院去检查一下，像得了糖尿病、上消化道溃疡的患者，肚子也比较容易饿。
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